O Pilates é considerado um método de educação e controle muscular criado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920.[clear]
Em geral é praticado com a ajuda de aparelhos especialmente desenvolvidos para os exercícios que propõe, mas também pode ser feito sem eles, apenas com uma esteira no chão, chamada “versão solo”.
Seus adeptos começaram a praticar Pilates por motivos diversos: melhora da respiração, da flexibilidade, da concentração, da postura, da consciência corporal, o alívio do estresse e o fortalecimento de músculos (especialmente os abdominais) e ossos.
[h2 type=”2″ width=””]Como é a Aula de Pilates[/h2]
Uma aula de Pilates tem como base a prática de exercícios de alongamento e força aonde o centro de força fica no abdômen e nos músculos lombares.
Cada aluno controla seus próprios movimentos e dosa a força que é capaz de aplicar em sua execução. A evolução é individual.
O professor orienta o praticante no uso dos aparelhos – ou sem eles, na execução dos movimentos no solo – e na realização correta da postura e dos movimentos.
Não existem movimentos repetitivos ou automáticos, mas o rigor técnico é grande: deve-se praticar os exercícios em ângulos específicos, o mais exatos possível.
Essa precisão é o que torna o Pilates famoso pela rapidez de resultados e por sua eficácia.
[h2 type=”2″ width=””]Benefícios da Prática do Pilates[/h2]
[h3 type=”2″]Alívio do Estresse e Alinhamento da Respiração[/h3]
O ritmo de inspiração e expiração exigido pelos exercícios do Pilates aumenta a concentração – e consequentemente o controle de situações de nervosismo e ansiedade.
A musculatura respiratória é fortalecida.
[h3 type=”2″]Desenvolvimento Muscular e Postural[/h3]
Os músculos passam por dois tipos de desenvolvimento: através do alongamento das fibras e através da hipertrofia – ou seja, do aumento da massa muscular.
Esses efeitos são adquiridos globalmente – ao contrário do que acontece com os exercícios tradicionais, que trabalham hipertrofia e alongamento quase sempre separadamente.
Isso acontece porque os exercícios de Pilates ativam diversos grupos musculares ao mesmo tempo, integrando músculos posturais, principais e secundários, além das articulações.
Um dos segredos para o desenvolvimento global de músculos, articulações e espinha é o foco no chamado alongamento axial: a coluna deve estar perfeitamente alinhada durante todos os movimentos, o que acaba beneficiando a postura e a trabalhando as fibras musculares de forma intensa.
Esse papel central da coluna acaba aliviando as dores nas costas, já que ela é realinhada e os músculos abdominais, que ajudam a sustentar o restante do corpo, são fortalecidos.
O incremento geral do condicionamento físico promovido pelo Pilates melhora, e muito, o desempenho em esportes que exigem grandes esforços dos atletas, como corrida – além de diminuir o risco de lesões.
Somado à reeducação respiratória e da concentração, os esportes passam a oferecer resultados mais rápidos e a serem desempenhados de maneira mais prazerosa.
[h3 type=”2″]Consciência Corporal[/h3]
Exercícios de Pilates exigem uma grande capacidade de percepção não apenas dos grupos musculares que estão sendo trabalhados como também da respiração, articulações e postura.
O resultado é que aprende-se a focar a atenção no próprio corpo, beneficiando a coordenação motora e o equilíbrio geral.