[space][space][space]Dietas que não funcionam!
Pular refeições, é um grande mito, vamos entender um pouco mais conhecendo a dieta dos lutadores de Sumo.[clear]
A essa altura do campeonato você já descobriu que existem vários conceitos equivocados sobre como emagrecer, e na maioria das vezes não passam de falsos milagres que nunca acontecerão, pois qualquer emagrecimento depende do seu metabolismo.
Um dos fatos que levam as pessoas a engordar como um lutador de Sumô é justamente elas estarem comendo igual a um lutador.
Acompanhe comigo como é o dia de um lutador de Sumo:
Acordam às 5 horas da manhã, desprezam o café da manhã, fazem mais ou menos 5 horas de exercícios que se chama keiko.
Em seguida tomam banho e fazem a refeição principal, regado a saquê ou cerveja. Após essa refeição passam horas dormindo, acordam jantam e dormem novamente.
Durante anos fazendo essa rotina eles chegam a pesar de 180 a 300 kg, porém um lutador de Sumô nasce para isso.
Voltando para o Ocidente, muitas pessoas acham que são lutadores de Sumô e fazem a mesma coisa.
E isso é muito familiar a muitos brasileiros, pular o café da manhã e fazer uma grande refeição antes de dormir.
Pior ainda! Não comem durante o dia todo e quando vão comer, comem o que podem e o que não podem, pois normalmente querem uma refeição rápida e que não dê trabalho para fazer.
Estas comidas costumam não ser saudáveis.[clear]
[h2 type=”2″ width=””]Ciclo biológico, ritmo circadiano e desequilíbrio corporal[/h2]
Tudo isso tem um principio que chamamos estresse.
E, com esta rotina tornando-se constante, perde-se o ritmo circadiano (quando estes ritmos seguem um ciclo de aproximadamente 24 horas, (do latim, circa = por volta de e diem = dia).
A temperatura corpórea, a liberação do cortisol, as variações do ritmo cardíaco e da pressão arterial, são exemplos de ritmo circadiano.
Esse ritmo tem que se manter normal, pois se os hormônios se desequilibram acaba ocorrendo o ganho de peso.
Um exemplo disso, normalmente o cortisol se eleva pela manhã para nos avisar que é hora de acordar. Aumenta a nossa fome e nos dá energia para o dia.
À noite, o nível de cortisol cai e dá lugar para os hormônios de crescimento (GH) e à melatonina também.
Sua função é avisar que é noite e ajudar a dormir e reparar o organismo.
Havendo um desequilíbrio ocorre o que chamamos de estresse metabólico.
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Dietas que não funcionam: Um dos sintomas do estresse metabólico é a “síndrome do comer noturno”, um problema que diminui o apetite durante o dia e aumenta a ingestão a noite.[/blockquote]
As pessoas que apresentam esse problema acabam tendo um aumento do nível de cortisol ao final do dia.
Com isso a pessoa não dorme e a privação do sono é outra fonte de estresse, pois provoca o aumento nos níveis de grelina, o hormônio da fome, e a diminuição de leptina, o hormônio da saciedade.
As horas a menos de sono faz aumentar a vontade de comer alimentos calóricos e carboidratos, principalmente doces.
Claro que estes distúrbios metabólicos promovem o aumento de peso.
Tudo está interconectado, os fatores que elevam a produção de insulina, alimentos com IG alta (índice glicêmico) todas essas causam estresse e fazem subir as taxas de cortisol, perpetuando o ciclo vicioso.
Um dos papéis fundamentais dos nutricionistas que vão tratar da obesidade é identificar motivos e causas de estresse para poderem ter sucesso na re-educação alimentar.
Soluções: como ter sucesso com sua dieta
[space][space]1 – Identificar o motivo que está causando o estresse
Seria bom fazer uma lista com os acontecimentos que possa lhe causar estresse tanto os fatores psicossociais quanto os físicos.[space][space]
PSICOSSOCIAIS
Trabalho
Relacionamento
Situação financeira
Filhos
Problemas psicológicos
(depressão, ansiedade)
Baixa auto-estima
FÍSICOS
Excesso de peso
Doenças crônicas
Alergias
Toxinas
Açúcar
Gorduras saturadas e trans
Infecções crônicas
Álcool
Cigarro e Drogas
Depois de listar as causas, pense como pode eliminar essas causas e viver melhor.
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2 – Relaxe, mas principalmente pratique…