Exercícios de Alongamento para Quem Trabalha em Home Office

Exercícios de alongamento são altamente recomendáveis para quem trabalha muito tempo sentado em frente ao computador. Se você está trabalhando direto em home office, isso se aplica a você também, e com uma vantagem: a gama de movimentos é mais abrangente. Afinal, você está em casa.

Com a chegada do confinamento provocado pela Covid-19, até mesmo quem não está em home office começa a reclamar de dores na coluna e articulações. Esse artigo também serve para você!

Confira a seguir alguns exercícios de alongamento simples e muito efetivos.

Exercícios de Alongamento para Fazer sem Sair da Cadeira

Você nem precisa se levantar para se alongar. Mantenha sempre os pés inteiramente no chão e a coluna reta. Então, veja o que pode ser feito sentado:

Os seus dedos trabalham muito sobre o teclado do computador. Então vaos começar pelas mãos.

Extenda seus dedos e punhos, abrindo bem a palma das mãos. Conte até 5 e flexione os dedos de volta, fechando as mãos como se estivesse se preparando para dar um soco.

Conte também até cinco.

Repita de 10 a 15 vezes.

Em seguida, mantendo a sola do calçado totalmente no chão, faça a rotação do tronco e do pescoço.

Segure o encosto da cadeira com as duas mãos e force levemente o torso para o lado oposto, para forçar um pouquinho o alongamento.

Conte até 10, volte ao centro e repita o mesmo movimento para o outro lado.

Repita 4 vezes para cada lado.

Sente-se bem na beira do assento, coloque sua perna direita em 90 graus e toque o joelho da outra perna squerda no chão.

Com sua mão esquerda, segure o peito do seu pé e force-o em direção ao seu corpo.

Conte até 10 e troque de perna.

Repita 4 vezes para cada perna.

Apoie a lateral do calcanhar de um pé sobre o joelho da perna oposta.

Com as mãos, empure gentilmente o joelho para baixo. Conte até 10 e solte. Faça com a outra perna.

Repita 4 vezes.

Encoste a lateral externa do pé esquerdo na lateral externa do seu joelho direito. Conte até 10.

Faça o mesmo com o pé direito e perna esquerda.

Repita 4 vezes.

Com as pernas dobradas a 90 graus, puxe com a mão esquerda a pontinha do pé esquerdo. E conte até 10.

Isso vai ajudar a alongar sua panturrilha.

Repita com o outro pé. Faça 4 vezes em cada lado.

Com as pernas dobradas a 90 graus, flexione o seu tronco para frente.

Deite completamente sobre as coxas.

Deixe a cabeça pendurar. E joque os braços para frente. É um grande alívio para a coluna!

Conte até 20. Repita 2 vezes.

Alongamento Básico para Fazer em Pé

Em pé, com os pés firmemente plantados no chão, estique um braço o mais alto que puder.

Conte até 15 e troque de braço.

Repita 4 vezes cada lado.

Exercícios de alongamento como este alongam as laterais do corpo.

Uma excelente forma de alongar todos os músculos posteriores do seu corpo, do calcanhar ao pescoço: com as pernas retas, tente encostar a ponta dos dedos das mãos dos dos pés.

Mantenha-se nessa posição o máximo possível.

Quando retornar à postural normal, levante lentamente para não ficar tonta.

Repita mais 2 vezes.

Sentada sobre os calcanhares, estique sua coluna lá na frente. Para ajudar, estique os braços ao máximo.

Permaneça o máximo possível. Ao voltar à posição inicial, faça lentamente.

Repita mais 2 vezes.

Deite sobre as costas e abrace um dos joelhos. Permaneça o máximo de tempo.

Troque a perna lentamente e repita.

Faça 2 vezes cada lado.