Receita para um corpo saudável
O sonho de toda mocinha no passado era encontrar um príncipe encantado em um cavalo branco, mais com a modernidade tudo mudou, com a vida sedentária, a falta de atividade física, hoje o que toda mocinha quer é ter o corpo dos seus sonhos, porém para isso é necessário alguns esforços saudáveis, como se alimentar de maneira adequada e um pouco de exercícios que são a receita do sucesso para um corpo saudável.
IMC – você está acima do seu pêso?
Vamos começar com o IMC (Índice de massa corporal) que é um calculo para avaliar se está acima do seu pêso.
A formula é a seguinte:
IMC = peso ׃ altura x altura
Exemplo: Mulher 36 anos, executiva, 1,73 de altura, peso 81 kg, sedentária
IMC = 81 ׃ 1,73 x 1,73
IMC = 81 ׃ 2,99
IMC = 27,09<
Classificação do IMC
Menor |
Baixo |
18,5 – 24,9 |
Normal |
25,0 – 29,9 |
Sobrepeso |
30,0 – 34,9 |
Obesidade |
35,0 – 39,9 |
Obesidade |
Acima |
Obesidade |
Nosso exemplo se encontra em sobrepeso.
Receita para um corpo saudável : Necessidades energéticas para cada pessoa
Então vamos calcular as necessidades energéticas que leva em consideração a idade e o peso.
Metabolismo basal (MB) (OMS, 1985)
Homens 10 – 18 18 – 30 30 – 60 > 60 |
Mulheres 10 – 18 18 – 30 30 – 60 > 60
|
Continuando o nosso exemplo:
MB = 8,7 x PESO + 829
MB = 8,7 x 81 + 829
MB = 704,7 + 829
MB = 1533, 7