Alivie a Tensão com Alongamento para Ombros e Pescoço

Alongamento para ombros e pescoço é precioso. Afinal, essas regiões compoem o principal centro de acúmulo de tensão do corpo. Quando isso acontece, a região costuma ficar dolorida e pouco móvel. Aprenda a soltar a musculatura com exercícios bem simples de alongamento para fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.

Exercícios para o Pescoço

Vamos começar soltando o pescoço. Esses exercícios já vão começar a mexer um pouquinho com os ombros também.

Em pé, com a coluna reta, coloque a cabeça para trás o máximo que conseguir. Conte até 5 e em seguida flexione o pescoço para frente, também contando até 5.

Quando parar nas posições, deixe a cabeça pesar. Tente não controlar o peso com o pescoço, Deixe essa região alongar. Repita esses movimentos 8 vezes.

Da mesma forma, flexione o pescoço para a direita, deixando a cabeça pesar enquanto conta até 5. Faça o mesmo para o outro lado.

Repita 8 vezes.

Agora você está preparada para fazer um movimento completo de cabeça.

Comece com a cabeça para frente. Num movimento circular, coloque-a em posição lateral.

Passe para trás e em seguida para o outro lado.

Repita 3 vezes seguidas; depois, faça o mesmo movimento para a outra direção, também 3 vezes.

Quando terminar essa série, puxe o pescoço para frente com as mãos e deixe alongar.

Conte até 30.

Se tiver aonde se deitar, enrole uma toalha, acomode-a na quina e deite seu pescoço sobre ela.

Deixe a cabeça pender livremente. Conte até 30.

Alongamento para Ombros

Com as costas retas, de pé, posicione a cabeça para sua lateral esquerda.

Segure seu pulso direito pelas costas com a outra mão, puxando gentilmente para fora.

Conte até 10 e faça do outro lado (cabeça para a direita puxando o pulso esquerdo por trás). Repita 3 vezes para cada lado.

Puxe seu cotovelo esquerdo com sua mão direita pela frente, em direção ao peito.

Direcione a mão para trás.

Conte até 10 e faça do outro lado, com a mão esquerda puxando o cotovelo direito.

Repita 5 vezes.

Levante o braço esquerdo para o alto e dobre o cotovelo, fazendo com que a mão toque as costas.

Com a mão direita, puxe o cotovelo para trás. Conte até 10.

Faça o mesmo com o outro braço, com a mão esquerda puxando o cotovelo direito.

Repita esse ciclo 5 vezes.

Por fim, rotacione os dois ombros ao mesmo tempo.

Faça 10 vezes para trás e em seguida, 10 vezes para frente.