Exemplo de cardápio individualizado com pirâmide alimentar
Distribuição das calorias para 2000 kcal
Café da manhã 20% | 400 kcal |
Lanche da manhã 5% | 100 kcal |
Almoço com 30% e 35% | 600 kcal |
Lanche da tarde 10% e 15% | 200 kcal |
Jantar 20% a 25% | 400 kcal |
Ceia 15% | 300 kcal |
Tabelas de Alimentos e suas doses calóricas
CEREAIS 150 kcal
Arroz | 4 colheres de sopa rasas |
Arroz integral | 4 colheres de sopa rasas |
Baguete | 1 fatia pequena |
Batata bolinha | 4 unidades |
Batata comum | ½ unidade média |
PROTEINA ANIMAL ( PEIXES) 190 kcal
Atum em óleo comestível | ¼ lata |
Atum em conserva de água | ½ lata |
Bacalhau cozido | 1 posta media |
Badejo cozido | 1 posta media |
Cação | 1 posta grande |
Camarão cozido | 4 unidades grandes |
Camarão grande frito | 1 unidade |
Camarão pistola cozido | 4 unidades |
Filé de pescada | 2 unidade medias |
Kani-kama damm | 10 rolinhos |
Lagosta cozida | 2 pires de chá |
Linguado assado ou grelhado | 1 unidades medias |
Lula frita | ½ pires de chá |
Mariscos frescos | 2 pires de chá |
Ostra | 2 pires de chá |
Peixe grelhado | 2 unidades media |
Pescada | 2 unidades media |
Salmão assado | 1 filé grande |
Sardinha | 1 unidade media |
Sardinha em conserva | 1 unidade pequena |
Siri | 2 pires de chá |
Sushi de peixe cru | 3 unidade |