A hidroginástica tal qual a conhecemos surgiu nos Estados Unidos no começo dos anos 80, ao mesmo tempo em que a ginástica aeróbica ganhava o mundo. Ela surgiu como uma alternativa à ginástica tradicional, em parte pelas lesões geradas pelo alto impacto desta modalidade de exercícios. Saiba mais sobre esse exercício e se despeça do sedentarismo.[clear]
O benefício de poupar articulações e minimizar quedas e outros acidentes se tornou uma marca registrada da hidroginástica. Ela leva públicos ditos mais “frágeis”, como idosos, gestantes, indivíduos lesionados ou pesados demais a serem seus verdadeiros garotos-propaganda!
[h2 type=”2″ width=””]Hidroginástica Também É para os Fortes[/h2]
No entanto essa ideia está se tornando cada vez menos realista: com o passar dos anos a hidroginástica tem se tornado o exercício preferido de atletas que buscam melhor condicionamento físico e pessoas comuns que simplesmente gostam de estar dentro d´água.
Tanto é que, para atender a essas expectativas tão variadas, professores e academias estão sempre inovando – e assim surgiram as modalidades deep water (onde o pé não pode tocar o fundo), deep runner (corrida aquática também sem tocar o fundo), hidro power (ritmo mais intenso que queima até 600 calorias), hidro dança (coreografias dentro d´água), hidro yoga (foco na flexibilidade e equilíbrio) e até hidro capoeira!
[h2 type=”2″ width=””]Como a Hidroginástica Funciona[/h2]
Essas propriedades são, por exemplo, a flutuação, que é a tendência que o corpo tem para boiar; a viscosidade, que é o atrito da água contra o corpo, tornando os movimentos mais lentos; e pressão hidrostática, que atua sobre o sistema respiratório.
Como a água é cerca de doze vezes mais pesada que o ar, os movimentos da hidroginástica são também bem mais “pesados”. Mas, por conta da flutuação, a sensação é a de que o corpo é mais leve dentro d´água, e o esforço não é percebido.
[h2 type=”2″ width=””]Benefícios da Hisroginástica[/h2]
[h3 type=”2″]Benefícios Aeróbicos[/h3]
São os que aceleram os batimentos cardíacos, ajudando na eliminação da gordura.
Como, em geral, esses exercícios demandam movimentos vigorosos, o cansaço é grande e o impacto sobre coluna e articulações, maior. Na hidroginástica, no entanto, esses efeitos são muito reduzidos.
[h3 type=”2″]Benefícios de Resistência[/h3]
O treino dentro d´água beneficia o desempenho dos músculos fora dela. É por isso que atletas de esportes não aquáticos muitas vezes buscam a hidroginástica para aumentar o condicionamento físico.
A água oferece resistência aos movimentos, tonificando músculos e fortalecendo ossos.
Inclusive os famosos pesinhos e tornozeleiras de academias de musculação tem seus equivalentes na hidroginástica; esses equipamentos, somados à pranchas, boias e ao macarrão, potencializam o esforço total.
Aliás, vale lembrar que, ao contrário da natação, que exercita o corpo de forma mais generalizada, a hidroginástica o faz de maneira localizada.
[h3 type=”2″]Benefícios de Flexibilidade[/h3]
Assim como aulas de ginástica tradicionais, a hidroginástica oferece exercícios de alongamento no início e ao final da sessão, prevenindo problemas musculares e articulares.
Se você deseja se aprofundar mais nessa modalidade, procure por aulas de yoga ou pilates aquáticos.
[h2 type=”2″ width=””]Improvise Sua Própria Hidroginástica[/h2]
Assim como aqueles que optam por caminhar ou correr por conta própria, você pode realizar, sozinho, sua própria rotina de exercícios aquáticos.
Uma maneira simples mas bastante eficiente de começar é caminhar dentro d´água. Para isso, basta dispor de uma piscina ou uma praia de água calmas que disponibilize água que fique na altura da sua cintura.
Suas costas devem estar sempre bem retas e seus braços devem balançar como numa caminhada comum, para frente e para trás.
Se o seu foco for ganhar mais força muscular, uma boa pedida é ficar em pé e elevar um joelho de cada vez a 90 graus, como se estivesse marchando. Também vale colocar a mão na cintura e levantar, lateralmente uma perna de cada vez, sempre esticada.
Outra dica é comprar uma prancha tipo kickboard, onde você apoia braços e tronco e “pedala” pela piscina com as pernas. Ou mesmo usar uma prancha normal para a prática de natação e deslizar pela piscina batendo perna.