Exercícios de alongamento são altamente recomendáveis para quem trabalha muito tempo sentado em frente ao computador. Se você está trabalhando direto em home office, isso se aplica a você também, e com uma vantagem: a gama de movimentos é mais abrangente. Afinal, você está em casa.
Com a chegada do confinamento provocado pela Covid-19, até mesmo quem não está em home office começa a reclamar de dores na coluna e articulações. Esse artigo também serve para você!
Confira a seguir alguns exercícios de alongamento simples e muito efetivos.
Exercícios de Alongamento para Fazer sem Sair da Cadeira
Você nem precisa se levantar para se alongar. Mantenha sempre os pés inteiramente no chão e a coluna reta. Então, veja o que pode ser feito sentado:
Os seus dedos trabalham muito sobre o teclado do computador. Então vaos começar pelas mãos.
Extenda seus dedos e punhos, abrindo bem a palma das mãos. Conte até 5 e flexione os dedos de volta, fechando as mãos como se estivesse se preparando para dar um soco.
Conte também até cinco.
Repita de 10 a 15 vezes.
Em seguida, mantendo a sola do calçado totalmente no chão, faça a rotação do tronco e do pescoço.
Segure o encosto da cadeira com as duas mãos e force levemente o torso para o lado oposto, para forçar um pouquinho o alongamento.
Conte até 10, volte ao centro e repita o mesmo movimento para o outro lado.
Repita 4 vezes para cada lado.
Sente-se bem na beira do assento, coloque sua perna direita em 90 graus e toque o joelho da outra perna squerda no chão.
Com sua mão esquerda, segure o peito do seu pé e force-o em direção ao seu corpo.
Conte até 10 e troque de perna.
Repita 4 vezes para cada perna.
Apoie a lateral do calcanhar de um pé sobre o joelho da perna oposta.
Com as mãos, empure gentilmente o joelho para baixo. Conte até 10 e solte. Faça com a outra perna.
Repita 4 vezes.
Encoste a lateral externa do pé esquerdo na lateral externa do seu joelho direito. Conte até 10.
Faça o mesmo com o pé direito e perna esquerda.
Repita 4 vezes.
Com as pernas dobradas a 90 graus, puxe com a mão esquerda a pontinha do pé esquerdo. E conte até 10.
Isso vai ajudar a alongar sua panturrilha.
Repita com o outro pé. Faça 4 vezes em cada lado.
Com as pernas dobradas a 90 graus, flexione o seu tronco para frente.
Deite completamente sobre as coxas.
Deixe a cabeça pendurar. E joque os braços para frente. É um grande alívio para a coluna!
Conte até 20. Repita 2 vezes.
Alongamento Básico para Fazer em Pé
Em pé, com os pés firmemente plantados no chão, estique um braço o mais alto que puder.
Conte até 15 e troque de braço.
Repita 4 vezes cada lado.
Exercícios de alongamento como este alongam as laterais do corpo.
Uma excelente forma de alongar todos os músculos posteriores do seu corpo, do calcanhar ao pescoço: com as pernas retas, tente encostar a ponta dos dedos das mãos dos dos pés.
Mantenha-se nessa posição o máximo possível.
Quando retornar à postural normal, levante lentamente para não ficar tonta.
Repita mais 2 vezes.
Sentada sobre os calcanhares, estique sua coluna lá na frente. Para ajudar, estique os braços ao máximo.
Permaneça o máximo possível. Ao voltar à posição inicial, faça lentamente.
Repita mais 2 vezes.
Deite sobre as costas e abrace um dos joelhos. Permaneça o máximo de tempo.
Troque a perna lentamente e repita.
Faça 2 vezes cada lado.
