Pode ser mais desafiador do que parece: dormir bem nas noites de frio. Se na sua região o inverno chega com tudo já deve saber que alguns preparativos são bem-vindos antes do apagar das luzes. Mas será que você conhece todos os truques? Acompanhe nosso artigo especial e confira as melhores dicas.
No inverno é comum que o ciclo do sono fique um pouco alterado. Afinal os dias são mais curtos que as noites e isso pode afetar o organismo.
Mas é possível driblar esse problema com alguns hábitos simples. E aproveitar o sono em clima frio, que tende a ser mais profundo. Confira.
Noites de Frio: Prepare o Ambiente
A ideia é adaptar o quarto, tornando-o ideal para uma noite inteira de conforto.
Você pode começar pela própria temperatura ambiente. Acionar um bom aquecedor ou trazer uma lareira portátil para perto da cama é uma boa.
Para economizar com o aquecedor, você pode dar uma aquecida inicial com um termoventilador. É como um ventilador que propaga ar quente pelo ambiente.
É uma boa ideia se você possui um aquecedor à óleo, que demora mais a esquentar o cômodo. Mas não esqueça de desligar o primeiro quando o segundo já estiver dando conta.
Vale lembrar que a temperatura ideal para o termostato de inverno é de cerca de 20 graus. Assim fica fresquinho o suficiente para uma noite bem dormida. Um ambiente quente demais tende a tornar o sono mais agitado.
Enquanto isso você pode deixar, por meia hora, um lençol elétrico sobre sua cama. Ele vai aquecer cobertores e lençóis, cortando aquele friozinho que pode bater na hora de entrar sob as cobertas.
Uma alternativa mais econômica são as bolsas térmicas. Elas podem ser diretamente aquecidas no microondas ou preenchidas com água fervendo – depende do modelo. Coloque algumas delas sob os a roupa de cama.
Aliás aposte no coberdrom, considerado o herói das noites de frio entre seus usuários. Se for combinado com lençois de plush, então, melhor ainda.
Durante o dia deixe as cortinas bem abertas. Assim o quarto absorve um pouco da luz solar. E na hora de ir para a cama coloque um rolo de porta bloqueando a fresta que fica entre ela e o chão. Isso vai bloquear possíveis passagens de correntes de ar frio e manter o quarto quentinho.
Banhe-se e Vista-se
Para os bebês tanto quanto para os adultos: aquele banho morninho antes de dormir. É altamente relaxante e elevará a temperatura do corpo, da cabeça aos pés.
O momento ideal é enquanto o seu quarto estiver esquentando.
O pijama não precisa ser extremamente quente. Afinal o ambiente está sendo regulado. Prefira vestir-se em camadas, com peças maleáveis que não prenda os movimentos durante a noite.
Se a temperatura for realmente baixa, ou você não conseguiu aquecer suficientemente o quarto, use ceroulas ou roupas térmicas peluciadas, tais como calça, blusa e meias.
Pés muito frios, inclusive, merecem meias de lã sobre as térmicas. Essa parte do corpo tende à baixa circulação do sangue no inveno.
Sobre as roupas térmicas você pode adicionar camisetas de manga comprida, pijamas e moletons. Você pode ir tirando durante a noite, se quiser.
Chás e Alongamento Contra as Noites Frias
Também é altamente recomendável tomar um líquido quente.
Chás calmantes como de camomila ou erva-cidreira aquecem o organismo por dentro e liberam perfumes agradáveis e acolhedores. O leite também é uma boa opção: nutrientes como o cálcio, a lactose, o triptofano e os hidratos de carbono têm grande efeito relaxante.
E acredite: um bom alongamento pode ajudar a temperatura corporal a aumentar. É uma boa prática para imediatamente antes de se deitar e repetir toda noite.
Uma dica é ficar em pé com as pernas separadas na distância dos quadris, respirar fundo e levantar os braços em direção ao teto, esticando o corpo nessa direção o máximo possível.
Coloque os ombros para trás e leve o cóccix em direção ao chão; ao expirar, abaixe os braços de forma que fiquem ao lado do corpo.
Prossiga levantando e abaixando os braços enquanto respira profundamente. Repita cada movimento de 10 a 12 vezes.
Você também pode praticar alongamento para ombro e pescoço, que alivia a tensão e garante uma noite ainda mais confortável. Ou para quem trabalha em home office.
